Comment entretenir sa santé visuelle à tout âge ?

Les yeux sont l’une de nos ressources les plus précieuses. Pourtant, bien trop souvent, nous les négligeons. Entre l’exposition prolongée aux écrans, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque de contrôle régulier, notre santé visuelle est constamment mise à l’épreuve.
Ce guide vous explique comment préserver votre vue à chaque étape de la vie. Que vous soyez un adulte actif, un senior ou un parent soucieux du bien-être de vos enfants, vous y trouverez des conseils pratiques et des astuces visant à maintenir une vision claire et saine à long terme.

Pourquoi la santé visuelle est-elle si importante ?

Nos yeux jouent un rôle crucial dans tout ce que nous faisons au quotidien. Mais les problèmes de vision, même mineurs, peuvent avoir un impact important sur notre qualité de vie :

• Les conséquences physiques : des troubles visuels non corrigés comme la myopie ou l’hypermétropie peuvent provoquer des maux de tête, une fatigue oculaire et même des douleurs cervicales dues à une mauvaise posture.
• Les effets sur la sécurité : une vision déficiente peut entraîner des risques accrus d’accidents, notamment pour les personnes âgées ou celles qui conduisent fréquemment.
• L’impact émotionnel : ne pas voir correctement peut également affecter notre moral, notamment en conduisant à une frustration, une dépendance accrue aux autres et une perte de confiance en soi.

Prendre soin de ses yeux n’est donc pas seulement une question de confort, mais une véritable priorité de santé.

1. Consultez régulièrement un ophtalmologiste

La détection précoce est essentielle pour prévenir ou corriger les troubles visuels. Voici quelques grandes lignes à suivre concernant la fréquence des examens :

• Les enfants devraient avoir un premier examen complet de la vision à l’âge de six mois, puis à trois ans, puis chaque année à partir de l’entrée à l’école.
• Entre 20 et 39 ans : faites vérifier vos yeux au moins une fois tous les 2 à 3 ans, même si vous ne remarquez aucun problème.
• Entre 40 et 64 ans : faites un contrôle tous les 1 à 2 ans. À cet âge, vous pourriez commencer à noter des changements tels que la presbytie (difficulté à lire de près).
• 65 ans et plus : faites un examen annuel. Les seniors sont plus exposés à des troubles comme la cataracte, le glaucome ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

2. Adoptez une alimentation équilibrée

Ce que vous mangez a un impact direct sur la santé de vos yeux. Voici quelques suggestions d’aliments bénéfiques :

• Les légumes verts à feuilles : épinards, chou frisé, et brocoli sont riches en lutéine et zéaxanthine, deux antioxydants qui s’accumulent au niveau de la macula de la rétine pour filtrer une partie de la lumière bleue et des ultraviolets, et pour éliminer les radicaux libres.
• Les poissons gras : saumon, thon, maquereaux et sardines contiennent des acides gras oméga-3, bénéfiques pour prévenir la sécheresse oculaire.
• Les agrumes et baies : oranges, citrons, fraises, kiwis, myrtilles …Riches en vitamine C, ils aident à protéger les tissus oculaires.
• Les noix et graines : amandes, noix, et graines de chia fournissent de la vitamine E et du zinc, nécessaires à une bonne santé de la rétine.
• Les œufs sont également une excellente source de zinc.

3. Protégez vos yeux du soleil

L’exposition prolongée aux rayons UV peut endommager vos yeux et augmenter le risque de cataracte et de DMLA. Portez des lunettes de soleil avec une protection UV à 100 % lorsque vous êtes à l’extérieur, même par temps nuageux.
Si vous portez des lunettes de vue ou des lentilles de contact, n’hésitez pas à nous contacter pour savoir quelles sont vos options de protection contre les UV.

4. Limitez l’exposition aux écrans

L’utilisation prolongée d’ordinateurs, de smartphones ou de tablettes peut provoquer une fatigue numérique des yeux. Appliquez la règle 20-20-20 :

• Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pour détendre vos muscles oculaires.
• Réglez la luminosité de vos écrans pour qu’elle corresponde à celle de l’environnement.
• Placez les écrans à environ une longueur de bras (50 à 60 cm) de votre visage et assurez-vous qu’ils sont légèrement en dessous du niveau des yeux.

5. Adoptez un mode de vie sain

• Évitez de fumer : saviez-vous que fumer n’est pas seulement mauvais pour vos poumons ? C’est aussi un facteur de risque important pour les maladies oculaires, notamment la dégénérescence maculaire et la cataracte, ainsi que pour les lésions du nerf optique. Arrêter de fumer peut réduire considérablement ces risques et améliorer votre santé oculaire à long terme.
• Pratiquez une activité physique régulière : elle stimule la circulation sanguine, favorise l’apport d’oxygène et de nutriments aux yeux et réduit les risques de maladies circulatoires qui peuvent affecter la rétine. Vous pouvez par exemple faire 30 minutes d’exercice modéré comme la marche rapide, la natation ou le vélo plusieurs fois par semaine.
• Dormez suffisamment : le sommeil est essentiel à la santé générale, et vos yeux ne font pas exception. Pendant le sommeil, vos yeux se régénèrent en éliminant les irritants comme la poussière ou les allergènes. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour garder vos yeux brillants et frais.
• Hydratez-vous : une bonne hydratation est essentielle pour que vos yeux puissent produire des larmes, qui les maintiennent humides et exempts d’irritants. La déshydratation peut entraîner des yeux secs, des démangeaisons ou des yeux rouges. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir l’équilibre hydrique global de votre corps.

6. Gardez vos lunettes à jour

Assurez-vous que vos lunettes ou lentilles de contact sont à jour. Des lunettes mal ajustées peuvent provoquer des maux de tête et aggraver les problèmes de vision.

7. Éclairage approprié

Quel que soit votre âge, assurez-vous d’être correctement éclairé lorsque vous lisez ou travaillez pour éviter la fatigue oculaire. Parents, veillez particulièrement à l’éclairage des enfants lors des devoirs.

8. Pratiquez des exercices pour les yeux

Le matin au réveil, ne sautez pas sur vos écrans, attendez au moins une heure et commencez votre journée par regarder par la fenêtre le plus loin possible pour faire diverger les yeux et entretenir leur santé car nous avons tendance à beaucoup plus utiliser la vision de près.
Par ailleurs, des exercices simples, comme regarder de gauche à droite puis de haut en bas, plusieurs fois dans la journée peuvent aider à maintenir la flexibilité et la force des muscles oculaires.

9. Portez des lunettes de sécurité

Si vous travaillez dans un environnement où vos yeux sont exposés à des risques (poussière, éclats métalliques, produits chimiques), portez toujours des lunettes de sécurité pour prévenir les blessures oculaires.

10. N’abusez pas des lentilles de contact

Pour préserver votre capital de larme et de ne pas dessécher vos yeux, portez vos lentilles un maximum de 5 jours sur 7, retirez-les dès que vous rentrez à la maison et surtout ne dormez pas avec. Une fois vos yeux trop secs pour les lentilles, vous ne pourrez plus jamais en porter.

11. Quels sont les signes d’un problème de santé visuelle ?

• Parents, soyez attentif aux signes de problèmes de vision chez les enfants, comme le fait de plisser les yeux, se les frotter souvent, ou des difficultés à suivre les objets en mouvement. Consultez un professionnel de la vue si vous remarquez ces signes.
• En ce qui concerne les adultes, bien que le maintien de bonnes habitudes puisse protéger considérablement votre vision, il est important de ne pas ignorer les signes de problèmes oculaires potentiels.
  Vous devez consulter immédiatement votre médecin si vous ressentez :
  – Vision floue ou double
  – Douleurs oculaires persistantes
  – Rougeur ou irritation durable
  – Sensibilité à la lumière
  – Taches ou éclairs dans votre champ de vision

Garder ses yeux en bonne santé est un engagement à vie.

Prendre soin de ses yeux n’est pas très compliqué, mais comme tout, cela requiert régularité et attention. Avec une combinaison d’habitudes saines et de contrôles réguliers, vous pouvez réduire les risques et maintenir une vision optimale tout au long de votre vie.

Pour en savoir plus ou obtenir des recommandations personnalisées, prenez rendez-vous avec un de nos spécialistes dès aujourd’hui et offrez à vos yeux les soins qu’ils méritent